Privire de ansamblu de simulatoare pentru presă și stomac

Figura strânse

stomac plat - visul oricărei fete, să nu mai vorbim de mici cuburi îngrijite. Agățat laterale nu dau lăudăroșenie un costum de baie pe plajă. Pentru acest lucru nu a fost, trebuie să fie instruiți în mod corespunzător, nu doar limitati la alimente, dar, de asemenea, distribuirea inteligent sarcina pe corp.

conținut

  • O greșeală tipică
  • reguli generale
  • pregătire fizică și psihologică
  • Exercitii pentru presa de la domiciliu
  • Primele știri
  • presare mai mică
  • mușchii abdominali laterale
  • echipamente de fitness Acasă pentru presă
  • exerciții abdominale în sala de gimnastică
  • Simulatoarele „bară orizontală“ și „șine“ pentru presă
  • "Corners"
  • Pentru a rezuma
  • O greșeală tipică

    Multe fete cred că un stomac plat este suficient pentru a face exercițiu, care, în termeni generali într-o școală numită „știri“. Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele și ridica corpul, ținând mâinile în spatele capului. Familiar? Acest exercițiu este doar o parte a mușchilor abdominali incordare zona de mijloc rectus. De fapt, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina, este de asemenea necesar să se tensioneze obliques interne și externe obliques pe părțile laterale. Apropo, tocmai din cauza stresului lor de a merge „parte.“

    Video: Simulatorul pentru presă (rola de presă)

    Erori în presă

    reguli generale

    1. Exerciții ar trebui să fie făcut cu o pauză, cum ar fi o dată la două zile. Faptul că mușchii trebuie să se relaxeze. Supraîncărcarea riscati le overextend și să le aducă înapoi la o stare de sănătate este dificil. Dacă o zi vă simțiți durere în presă, să amâne exercitarea, atâta timp cât acesta nu va funcționa. Mai ales se referă la începutul formării, în cazul în care persoana nu este pregătită.
    2. Bea multe lichide, ea ajuta la curatarea organismului. Cu cantitate insuficientă de lichid metabolismului uman consumat mai rău. Dacă decideți să începeți exercitarea, ar trebui să fie sigur de a bea multă apă, după cum veți pierde mai fluid și sudoare. În caz contrar, riscați să se confrunte cu leșin și amețeli și dureri de cap.
    3. Încercați să împartă o masă și exercițiu. Nu mânca 1-2 ore înainte și după exercițiu, pentru a permite organismului de a „recupera“. Mulți bolnavi după sarcină prelungită, deoarece organele interne nu se pot adapta la acest ritm. În cazul în care o sumă suplimentară de „încărcare“ de aceeași mâncare, stomacul pur si simplu nu va accepta alimente.
    4. Trenului într-un mod echilibrat. Nu tulpina ta doar un mușchi. Stomac pompat - este cu siguranță bună, dar fenomenul pare foarte ciudat în cazul în care întreaga fată „nepodtyanutaya“.
    5. Eliminarea din alimentele dietetice care conțin o mulțime de grăsime, fast food-uri, sucuri acidulate, dulciuri dacă este posibil. O astfel de alimente contribuie la acumularea și depunerea de grăsime. Este util dacă se acumulează o mulțime de, dar nu va dezamăgi și va face chiar mai rău.
    6. Dormi mai mult. Exercitarea înainte de a merge la culcare - cel mai bun remediu pentru insomnie. Dacă nu poți dormi, face zece flotări. Încercarea de a prinde respirația lui, omul se umple creierul cu oxigen, ceea ce contribuie la apariția dorinței de a dormi. Un adult trebuie să doarmă aproximativ 5-8 ore, nu mai mult. Dacă se toarnă, dimineața va fi un sentiment de slăbiciune, te vei simți obosit și copleșit.

    Video: musculare abdominale comentarii echipamente de fitness

    pregătire fizică și psihologică

    oamenii de formare psihologice de multe ori ignora cu totul. Această parte este auto-motivare și dorința de a respecta în mod regulat regimul. Definiți scopul la care aspiră, de a dezvolta un regim de formare, somn și mâncare, să vă alăturați o cameră și să încerce să meargă acolo cel puțin o dată pe săptămână pentru a se obișnuiască. Corpul este mult mai ușor să se adapteze la noul ritm, dacă el nu se simte starea de disconfort sau stres.

    educație fizică

    Pregătirea fizică este de a evalua proprietățile sale fizice. Nu fi descurajat dacă nu se poate depăși mai mult de 2 ori, dar doar marca un gol pe care doriți să realizeze la sfârșitul formării. Nu setați-vă obiective imposibile cum ar fi „Vreau să fac split-urile in 3 zile.“ Desigur, există multe site-uri pe internet, spunându rezultate fabuloase, dar, de fapt, ele pot ajunge doar la oameni, dotate cu flexibilitatea naturală sau sportivi deja instruiți.

    Video: Belt Simulator pentru presa



    Pentru a dezvolta obiceiul, începe să facă exerciții în dimineața, înainte de începerea cursului de formare. Organismul va ajusta treptat la necesitatea de a tensiona și chiar și apoi să înceapă să se îmbunătățească.

    De asemenea, citiți articolul nostru 

    Simulatoarele „bară orizontală“ și „șine“ pentru presă

    Echipament de fitness pentru revista presei abdominale: Video

    Pentru a pompa în mod eficient mușchii abdominali inferiori să stea pe bara și începe să ridice picioarele. Mai întâi trebuie să le ridice, îmbrățișarea genunchii ei. Apoi încărcare crește: ridicați piciorul drept la un unghi drept.

    bara orizontală pentru presă

    Pentru a pompa abs superioare și inferioare, utilizați bare. mâinile Lean pe ele, în timp ce la mijloc și strângeți, astfel încât brațele erau drepte. Powys, astfel de ceva timp din cauza unei presă ocupat.

    "Corners"

    Pe unele site-uri și întotdeauna în sala de sport pot fi găsite „colțuri“. Pe de o parte, te agatat de picioare, iar apoi dintr-o poziție mai joasă decât cea orizontală, culcat pe spate sau de stomac de locuințe său de ridicare. Cea mai eficientă minciuna pe spate, ca și în cazul în care ridicarea corpul culcat pe burtă mușchii încordați spatelui. Acest lucru este util pentru postura, dar are un efect mai puțin pe „cuburi“.

    colț de simulator

    Pentru a rezuma

    Dacă vă decideți pentru a pompa presei și trageți stomacul, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare. Atunci când formarea la domiciliu și în sala, precum și în conformitate cu regimul de relief, veți vedea stomacul în 2 săptămâni, dar pentru a consolida rezultatele, va trebui să lucreze în sala regulat. Dacă vei face doar cu acasă, veți avea nevoie de până la 2 luni pentru a obține în formă cu sarcini obișnuite.

    banc de presa

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit

rum.prosadguru.ru
Casă Grădinărit Flori Plante Îngrijire Desen Animale Piese rețete Foto și video Miscelaneu